Table des matières
सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Salutation au soleil classique (images wikipedia)
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Ordre (krama) |
Posture (asana) |
Nom Sanskrit (nāma) |
Souffle(prāṇayama) |
Photo (citra) |
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1 et 12 |
Posture de salutation Sur le tapis de yoga, démarrer debout, pieds joints, dos bien droit et mains en prière au niveau du plexus solaire. |
Praṇāmasana |
Expiration |
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2 et 11 |
Demi-Pince Tendre les bras en laissant les mains jointes et les faire passer au-dessus de la tête légèrement en arrière de sorte que le corps semble se cambrer vers l'arrière. |
Urdvahastāsana |
Inspiration |
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3 et 10 |
Pince Debout On se penche en avant en ramenant les mains au niveau des pieds, le visage à hauteur des genoux, jambes tendues (fléchies pour les personnes qui souffrent du dos qu'il faut alors garder droit) : c'est la posture de la Demi-Pince. |
Uttanāsana |
Expiration |
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4* et 9* |
Crocodile/ cavalier/ posture équestre On ramène une jambe en flexion avant et l'autre tendue derrière soi, comme en fente avant ou encore posture du crocodile.
• Pour les salutations paires (i.e. 1ière 3ième 5ième…) 4*à jambe gche en avant 9*à jambe dte en avant • Puis pour les salutations impaires (2ième 4ième 6ième…) 4*à jambe dte en avant 9*à jambe gche en avant |
Godhapitham Aśvasañcalāsana Utthitaśvasañcalasāna |
Inspiration |
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5 et 8 |
Montagne / Chien tête en bas Les bras sont tendus devant soi et touchent le sol, les jambes sont tendues derrière soi, le fessier vers le haut donne au corps l'aspect d’un ‘v’ renversé ou pont. La tête est alignée avec les bras, sans baisser le cou et les yeux regarde vers son nombril. Pousser sur les bras pour lever les hanches en approchant la tête du sol en direction des pieds. [Yogachapter.com indique : . (5) montagne . (8) chien la tête en bas/ montagne] |
Parvatāsana Adhomukhā-svanāsana |
Expiration |
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6 |
Salutation des huit membres Posture de la Salutation huit membres : En appuis sur les mains, le corps descend pour contacter les sols en appuis sur huit membres seulement i.e. : . front . thorax/ sternum . mains (x2) . genoux (x2) . pieds (x2)
• Les pieds sont repliés (les pieds ne sont pas à plat), les genoux sont légèrement fléchis. • Les fessiers sont relevé, les lombaires (reins) sont cambrées. • Les mains de part et d’autre du thorax la pointe des doigts alignée avec les épaules, coudes pliés. • La nuque est décambrée et allongée faisant rentrer le menton dans le cou et permettant le contact exclusif du front avec le sol. |
Aṣṭaṅga-namaskara |
Rétention |
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7 |
Chien tête en haut/ Posture du Cobra |
Urdhvamukhāśvanāsana Bhujaṅgāsana |
Inspiration |
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सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Salutation au soleil classique (images yogapedia)
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Ordre (krama) |
Posture (asana) |
Nom Sanskrit (nāma) |
Souffle(prāṇayama) |
Photo (citra) |
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1 et 12 |
Posture de salutation Sur le tapis de yoga, démarrer debout, pieds joints, dos bien droit et mains en prière au niveau du plexus solaire. |
Praṇāmasana |
Expiration |
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2 et 11 |
Demi-Pince Tendre les bras en laissant les mains jointes et les faire passer au-dessus de la tête légèrement en arrière de sorte que le corps semble se cambrer vers l'arrière. |
Urdvahastāsana |
Inspiration |
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3 et 10 |
Pince Debout On se penche en avant en ramenant les mains au niveau des pieds, le visage à hauteur des genoux, jambes tendues (fléchies pour les personnes qui souffrent du dos qu'il faut alors garder droit) : c'est la posture de la Demi-Pince. |
Uttanāsana Padahastāsana |
Expiration |
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4* et 9* |
Crocodile/ cavalier/ posture équestre On ramène une jambe en flexion avant et l'autre tendue derrière soi, comme en fente avant ou encore posture du crocodile.
• Pour les salutations paires (i.e. 1ière 3ième 5ième…) 4*à jambe gche en avant 9*à jambe dte en avant • Puis pour les salutations impaires (2ième 4ième 6ième…) 4*à jambe dte en avant 9*à jambe gche en avant |
Godhapitham Aśvasañcalāsana Utthitaśvasañcalasāna |
Inspiration |
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5 et 8 |
Montagne / Chien tête en bas Les bras sont tendus devant soi et touchent le sol, les jambes sont tendues derrière soi, le fessier vers le haut donne au corps l'aspect d’un ‘v’ renversé ou pont. La tête est alignée avec les bras, sans baisser le cou et les yeux regarde vers son nombril. Pousser sur les bras pour lever les hanches en approchant la tête du sol en direction des pieds. [Yogachapter.com indique : . (5) montagne . (8) chien la tête en bas/ montagne] |
Parvatāsana Adhomukhā-svanāsana |
Expiration |
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Salutation des Huit membres Posture de la Salutation huit membres : En appuis sur les mains, le corps descend pour contacter les sols en appuis sur huit membres seulement i.e. : . front . thorax/ sternum . mains (x2) . genoux (x2) . pieds (x2)
• Les pieds sont repliés (les pieds ne sont pas à plat), les genoux sont légèrement fléchi. • Les fessiers sont relevé, les lombaires (reins) sont cambrées. • Les mains de part et d’autre du thorax la pointe des doigts alignée avec les épaules, coudes pliés. • La nuque est décambrée et allongée faisant rentrer le menton dans le cou et permettant le contact exclusif du front avec le sol. |
Aṣṭaṅga-namaskara |
Rétention |
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7 |
Chien tête en haut/ Posture du Cobra |
Urdhvamukhāśvanāsana Bhujaṅgāsana |
Inspiration |
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सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Salutation au soleil douce
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Ordre (krama) |
Posture (asana) |
Nom Sanskrit (nāma) |
Souffle (prāṇayama) |
Photo (citra) |
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1 et 12 |
Posture de salutation Sur le tapis de yoga, démarrer debout, pieds joints, dos bien droit et mains en prière au niveau du plexus solaire. |
Praṇāmasana |
Expiration |
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2 et 11 |
Demi-Pince Tendre les bras en laissant les mains jointes et les faire passer au-dessus de la tête légèrement en arrière de sorte que le corps semble se cambrer vers l'arrière. |
Urdvahastāsana |
Inspiration |
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3 et 10 |
Pince Debout On se penche en avant en ramenant les mains au niveau des pieds, le visage à hauteur des genoux, jambes tendues (fléchies pour les personnes qui souffrent du dos qu'il faut alors garder droit) : c'est la posture de la Demi-Pince. |
Uttanāsana Padahastāsana |
Expiration |
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4* et 9* |
Crocodile/ cavalier/ posture équestre On ramène une jambe en flexion avant et l'autre tendue derrière soi, comme en fente avant ou encore posture du crocodile.
• Pour les salutations paires (i.e. 1ière 3ième 5ième…) 4*à jambe gche en avant 9*à jambe dte en avant • Puis pour les salutations impaires (2ième 4ième 6ième…) 4*à jambe dte en avant 9*à jambe gche en avant |
Godhapitham Aśvasañcalāsana Utthitaśvasañcalasāna |
Inspiration |
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Planche Sans tenir la posture faire une transition par la position de la planche.
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Kumbhakāsana-dandāsana |
Rétension |
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6 |
Salutation des huit membres Posture de la Salutation huit membres : En appuis sur les mains, le corps descend pour contacter les sols en appuis sur huit membres seulement i.e. : . front . thorax/ sternum . mains (x2) . genoux (x2) . pieds (x2)
• Les pieds sont repliés (les pieds ne sont pas à plat), les genoux sont légèrement fléchi. • Les fessiers sont relevé, les lombaires (reins) sont cambrées. • Les mains de part et d’autre du thorax la pointe des doigts alignée avec les épaules, coudes pliés. • La nuque est décambrée et allongée faisant rentrer le menton dans le cou et permettant le contact exclusif du front avec le sol. |
Aṣṭaṅga-namaskara |
Expiration |
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7 |
Chien tête en haut/ Posture du Cobra |
Urdhvamukhāśvanāsana Bhujaṅgāsana |
Inspiration |
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8 |
Montagne / Chien tête en bas Les bras sont tendus devant soi et touchent le sol, les jambes sont tendues derrière soi, le fessier vers le haut donne au corps l'aspect d’un ‘v’ renversé ou pont. La tête est alignée avec les bras, sans baisser le cou et les yeux regarde vers son nombril. Pousser sur les bras pour lever les hanches en approchant la tête du sol en direction des pieds. |
Parvatāsana Adhomukhā-svanāsana |
Expiration |
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